Diet 14 hari Jepun telah menjadi sangat popular di kalangan wanita yang ingin menurunkan berat badan sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Ini boleh dijelaskan bukan sahaja dengan keberkesanannya, tetapi juga oleh kepelbagaian pemakanan, kekurangan kos bahan dan tempoh yang singkat. Selain itu, ramai yang kini menunjukkan minat terhadap budaya Jepun, dan dipercayai bahawa sosok ideal haruslah ramping dan cergas seperti wanita Jepun.
Tetapi untuk benar-benar menurunkan berat badan pada diet Jepun, anda perlu gigih. Akhirnya, ia rendah kalori, jadi ia memulakan proses pemisahan lemak. Kaedah menurunkan berat badan ini sesuai untuk orang yang sihat yang ingin menurunkan beberapa pound tambahan. Dengan penyediaan yang betul dan pelaksanaan semua peraturan, 14 hari diet sedemikian hanya akan memberi manfaat kepada kesihatan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan berkesan dengan bantuan diet Jepun akan berminat dengan artikel ini. Di dalamnya anda boleh berkenalan secara terperinci dengan peraturan dan keanehan pematuhannya.
Ciri-ciri Diet
Ini adalah diet protein tanpa garam, ia dianggap agak tegar kerana ia menyediakan pengambilan lemak dan karbohidrat yang terhad. Intipati kaedah menurunkan berat badan ini terletak pada kandungan protein yang tinggi. Ia membantu mengubah rentak proses metabolik dalam badan.
Adalah dipercayai bahawa hasil pemakanan tersebut kemudian disimpan selama beberapa tahun. Tetapi sukar untuk mengikuti diet sedemikian, jadi penting untuk menyesuaikan secara psikologi dengan sekatan diet. Keanehan kaedah menurunkan berat badan ini ialah anda tidak perlu memikirkan apa yang perlu dimakan. Ia perlu mengikut ketat menu dan skema pilihan diet Jepun yang dipilih.
Adalah penting untuk bersedia untuk fakta bahawa pada mulanya akan ada kelaparan yang kuat. Tetapi sekatan garam akan membantu menghilangkan edema dan memperbaiki keadaan sendi. Dan penggunaan kopi dan teh semulajadi dalam diet Jepun membantu mengekalkan prestasi.
Oleh kerana rangkaian produk istimewa, diet Jepun dikontraindikasikan selama 14 hari dalam penyakit tertentu. Adalah tidak diingini untuk mengikutinya dengan pelanggaran fungsi buah pinggang, kerana sejumlah besar protein meletakkan beban pada organ ini. Pengambilan kopi hitam secara berterusan menjadikan diet Jepun tidak boleh diterima untuk hipertensi dan hipotensi. Ia juga dikontraindikasikan untuk orang yang terlibat dalam kerja fizikal berat atau dengan penyakit kronik hati, saluran gastrousus atau jantung.
pendapat pakar
Pakar pemakanan:
Sangat sukar untuk mematuhi diet yang diterangkan, tidak setiap wanita berjaya. Tetapi jika anda tabah, anda pasti akan turun beberapa kilogram. Hanya sekarang anda boleh mendapat masalah dengan saluran gastrousus.
Hakikatnya ialah minum kopi semasa perut kosong adalah sangat tidak diingini. Ini boleh merengsakan lapisan perut dan menyebabkan loya dan ketidakselesaan. Dan kerana diet adalah berat sebelah, terdapat risiko yang tinggi untuk memburukkan lagi penyakit kronik saluran gastrousus (gastritis, gastrik dan ulser duodenal). Saya perhatikan bahawa diet Jepun yang diterangkan di sini secara kategorinya dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular dan gangguan metabolik (diabetes, gout).
Saya juga ingin ambil perhatian bahawa terdapat satu lagi diet Jepun yang kurang berbahaya. Ia tentang makan banyak nasi dan ikan. Dan pada diet lain ini anda boleh "duduk" untuk masa yang lama tanpa perlu risau tentang kesihatan anda. Terdapat lebih sedikit kontraindikasi dan kesannya lebih baik.
Untuk mengelakkan kekeliruan dengan diet, rujuk pakar pemakanan. Doktor akan memberitahu anda cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda. Dan dia akan memilih diet yang optimum, tidak semestinya Jepun.
Peraturan Diet
Hanya produk yang diluluskan boleh digunakan. Tindakannya adalah berdasarkan tepat pada ketepatan pematuhan semua peraturan:
- adalah tidak diingini untuk mengelirukan hari-hari, untuk ini lebih baik menggunakan jadual;
- Sangat penting untuk minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air sehari.
- Anda hanya perlu makan tiga kali sehari, makanan ringan adalah dilarang.
- pada waktu pagi semasa perut kosong anda perlu minum segelas air, ia membantu penghadaman dengan baik;
- kali terakhir anda perlu makan tidak lewat daripada 3 jam sebelum waktu tidur;
- Pemakanan tidak seimbang dan badan mungkin kekurangan beberapa unsur surih, jadi disyorkan untuk mengambil multivitamin tambahan.
- Diet Jepun boleh digunakan tidak lebih daripada dua kali setahun sehingga 2 minggu.
- adalah sangat penting untuk menyediakan dengan betul untuk ini: mengatur hari puasa dengan kefir dan soba;
- Anda perlu meninggalkan diet Jepun dengan betul: secara beransur-ansur memperkenalkan makanan baru, kembali sepenuhnya kepada diet sebelumnya mungkin dalam masa sebulan.
Produk yang Diluluskan
Terdapat beberapa pilihan menu untuk diet Jepun dua minggu sehari. Anda mesti memilih yang paling sesuai untuk diri sendiri dan tidak menyimpang dari skema yang dipilih. Satu ciri diet Jepun ialah penting untuk mematuhi asalnya dengan ketat. Senarai produk yang diluluskan untuk penggunaan adalah kecil, tetapi semuanya digunakan secara meluas dan disukai ramai. Oleh itu, dengan sikap tertentu, mematuhi diet yang dipilih selama 14 hari tidak akan menjadi sukar.
Apa yang anda boleh makan semasa mengikuti diet Jepun:
- tenusu dan produk tenusu;
- daging atau ikan tanpa lemak;
- telur;
- sayur-sayuran, sebaik-baiknya lobak merah, kubis dan zucchini;
- Buah dibenarkan dalam kuantiti terhad, kecuali pisang dan anggur;
- keropok atau biskut;
- Minyak zaitun;
- Daripada minuman mereka menggunakan jus tomato, teh hijau dan kopi asli.
Ia juga penting untuk mengecualikan beberapa makanan daripada diet:
- gula;
- garam;
- minuman beralkohol;
- rempah ratus;
- Roti dan pastri;
- kuih-muih.
Menu untuk setiap hari
Versi diet sedemikian yang paling biasa melibatkan penggunaan kopi semulajadi atau teh hijau tanpa bahan tambahan dan gula dalam diet harian - segelas setiap satu, salad lobak merah atau kubis dengan minyak zaitun dan jus lemon, telur rebus, ikan atau daging, sayur rebus. Kadang-kadang sekeping keju rendah lemak dan keropok dibenarkan. Selama 14 hari anda perlu minum kira-kira satu liter kefir dan jus tomato.
Semua hidangan perlu dimasak dalam tab mandi air, daging dan ikan perlu direbus, zucchini perlu digoreng sedikit. Bahagiannya berbeza setiap kali, tetapi biasanya 100-200 gram daging dan ikan dimakan. Dan air boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had selama 14 hari ini.
Contoh menu diet Jepun mungkin kelihatan seperti ini:
| hari itu | menu |
|---|---|
| 1 hari | Hanya satu cawan kopi hitam dibenarkan untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari - 2 biji telur dan coleslaw dengan mentega. Minum segelas jus tomato. Makan ikan pada waktu petang: rebus atau goreng sedikit. |
| 2 hari | Pada waktu pagi, sebagai tambahan kepada kopi, anda boleh makan keropok roti rai atau biskut. Pada sebelah petang sediakan coleslaw dan masak ikan. Untuk makan malam, masak daging lembu tanpa lemak dan minum segelas kefir. |
| 3 hari | Sarapan pagi adalah sama, dan untuk makan tengah hari, goreng zucchini kecil atau terung dalam minyak zaitun. Makan malam hari itu lebih padat: 2 biji telur, daging lembu, dan coleslaw. |
| hari ke 4 | Minum hanya satu cawan kopi pada waktu pagi tanpa gula. Untuk makan tengah hari, parut 3 lobak merah dan buat salad parmesan. Hanya 1 biji telur daripada makanan berprotein pada hari itu. Pada waktu petang ia dibenarkan makan 200-250 gram buah, kecuali pisang dan anggur. |
| hari ke 5 | Untuk sarapan pagi anda perlu menyediakan salad lobak merah mentah dengan jus lemon. Siang makan ikan, goreng pun boleh. Minum segelas jus tomato. Untuk makan malam hanya ada buah. |
| hari ke 6 | Pada waktu pagi - secawan kopi hitam. Untuk makan tengahari, masak isi ayam dan makan tanpa garam. Salad pada hari ini terdiri daripada lobak merah dan kubis. Pada waktu petang - lobak merah parut dengan mentega dan telur rebus. |
| hari ke 7 | Untuk sarapan pagi, bukannya kopi, minum teh hijau tanpa bahan tambahan dan perisa. Hanya lemon dibenarkan. Pada siang hari, makan 200 gram daging lembu untuk pencuci mulut - sebarang buah. Untuk makan malam, rebus telur dan sediakan salad lobak merah mentah. |
| hari ke 8 | Teh hijau pada waktu pagi juga. Untuk makan malam, sediakan salad kubis dan lobak merah. Anda boleh mengisinya bukan sahaja dengan minyak, tetapi juga dengan jus lemon. Kali ini terdapat isi ayam yang diperbuat daripada makanan berprotein. Untuk makan malam, salad yang sama disediakan, tetapi bukannya daging anda perlu makan 2 telur. |
| hari ke 9 | Minum kopi lagi untuk sarapan pagi. Goreng 200 gram ikan pada siang hari, minum dengan jus tomato. Untuk makan malam hanya ada buah. |
| hari ke 10 | Secawan kopi hitam di pagi hari tanpa apa-apa. Untuk makan tengah hari, parut 3 lobak merah mentah dan buat salad parmesan. Tambah 1 biji telur atau makan berasingan. Pada waktu petang - buah. |
| hari ke 11 | Untuk sarapan pagi, 2 biji biskut dimakan bersama kopi. Pada siang hari, goreng zucchini, dan makan malam akan menjadi agak padat lagi: 2 telur, 200 gram daging lembu dan salad kubis. |
| hari ke 12 | Kopi pagi dengan keropok. Untuk makan tengah hari ikan masak dan salad. Makan 200 gram daging lembu pada waktu petang dan minum segelas kefir. |
| hari ke 13 | Hanya secawan kopi untuk sarapan pagi. Tetapi pada sebelah petang buat salad kubis dengan lobak merah dan rebus 2 telur. Bilas semuanya dengan jus tomato. Untuk makan malam 200 gram ikan rebus. |
| hari ke 14 | kopi pagi. Untuk makan tengah hari - ikan dan salad dengan minyak dan jus lemon. Untuk makan malam, rebus 200 gram daging lembu dan minum segelas kefir. |
Perlu diingat bahawa anda perlu secara beransur-ansur meninggalkan diet Jepun selama 14 hari selama sebulan. Pertama sekali, adalah wajar untuk mengehadkan penggunaan garam, gula dan gula-gula.
Keputusan
Wanita suka diet Jepun selama 14 hari kerana ia sangat berkesan. Hampir semua ulasan keputusannya mencatatkan bahawa mereka berjaya menurunkan 7-8 kilogram. Kebanyakan wanita yang telah menurunkan berat badan pada diet Jepun mengadu bahawa sukar untuk mengekalkan diet rendah kalori selama 14 hari dan juga berasa lemah untuk beberapa hari pertama. Tetapi semua orang menyukai pelbagai produk yang lazat dan tempoh hasilnya: jika anda tidak makan berlebihan, pound tambahan tidak akan kembali.
Komen doktor tentang diet Jepun lebih terpelihara. Mereka percaya bahawa ia sangat keras dan boleh membawa kepada gangguan metabolik. Oleh kerana kandungan kalori rendah makanan, seseorang mengalami tekanan, jadi sangat penting untuk menyesuaikan diri secara psikologi dengan diet sedemikian.
ulasan
- Ulasan pertama, seorang wanita, 46 tahun: "Rakan saya mengesyorkan diet Jepun. Cara pemakanan ini akan menjadi anugerah bagi orang yang menggemari makanan laut dan daging serta tidak bersarapan. Ia juga dibenarkan memasukkan sayur-sayuran, kefir, keju kotej, buah-buahan dalam diet. Saya semua telah diatur dan dengan gembira menjalani 14 hari mematuhi semua sekatan. Saya menyukai hasilnya - 6 kg dalam dua minggu, tidak buruk, walaupun anda biasanya makan makanan kegemaran anda. "
- Pengulas kedua, seorang wanita, 31 tahun: "Pemakanan Jepun tidak semenakutkan seperti yang dilihat pada pandangan pertama. Intipatinya ialah pengambilan makanan berprotein dan serat dalam bentuk sayur-sayuran. Anda boleh minum kopi dan teh, dan juga ingat untuk minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air (ini penting). Adalah penting untuk diperhatikan bahawa air botol dibenarkan. Saya dikecualikan daripada diet: garam, gula, minuman beralkohol, makanan berkanji, gula-gula. Saya kehilangan 4 kg dalam masa dua minggu dan saya sentiasa kenyang. "
- Ulasan ketiga, seorang wanita, 29 tahun: "Saya suka diet Jepun, saya mengamalkannya selama 14 hari kira-kira setiap enam bulan. Anda tidak boleh menggunakannya lama. Saya sentiasa mencairkan makanan berprotein dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Elakkan garam, yang tidak semua orang mampu membelinya tetapi saya telah menggantikan rempah ini dengan rumpai laut yang dicincang Saya selalu kehilangan dalam 6kg semasa tempoh diet.